반응형 골다공증에좋은음식2 비타민D 많은 식품 BEST 5, 흡수율 2배 높이는 섭취 공식 한국인의 90% 이상이 비타민D 부족 상태라는 사실, 알고 계셨나요? 햇볕을 쬐면 자연스럽게 생성된다고 하지만, 미세먼지와 실내 위주의 생활 패턴 때문에 현실적으로 충분한 양을 얻기가 매우 어렵습니다. 영양제를 챙겨 먹는 것도 좋지만, 가장 자연스럽고 부작용 없는 방법은 바로 매일 먹는 '식탁'을 바꾸는 것입니다. 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 고함량 식품 5가지와 흡수율을 획기적으로 높이는 조리법을 정리해 드립니다. 1. 비타민D 식품 섭취 핵심 요약바쁜 현대인을 위해 식단 구성의 핵심 포인트를 먼저 짚어드립니다.동물성 급원(D3): 연어, 고등어, 달걀 노른자 등 (체내 흡수율 높음)식물성 급원(D2): 햇볕에 말린 표고버섯, 목이버섯 (비건을 위한 유일한 대안)흡수율 핵심: 지용성 비타민이므로.. 2025. 11. 19. 비타민D 많은 음식 BEST 5 및 흡수율 2배 높이는 섭취 꿀팁 한국인의 90%가 비타민D 부족 상태라는 사실, 알고 계셨나요? 햇볕을 쬐는 것이 가장 좋다고 하지만, 하루 종일 실내에서 근무하거나 미세먼지가 심한 날에는 현실적으로 어렵습니다. 이럴 때 가장 안전하고 자연스러운 대안은 바로 '식단'입니다. 주변에서 쉽게 구할 수 있으면서도 비타민D 함량이 놀라울 정도로 높은 음식 5가지와, 먹는 방법에 따라 흡수율을 확 끌어올리는 비법을 정리해 드립니다. 1. 비타민D 섭취 핵심 요약바쁜 현대인을 위해 식단 구성의 핵심 포인트를 먼저 짚어드립니다.동물성 급원(D3): 등 푸른 생선(연어, 고등어), 달걀 노른자 등 흡수율이 높음식물성 급원(D2): 햇볕에 말린 버섯(표고버섯, 목이버섯)이 유일한 대안섭취 요령: 지용성 비타민이므로 기름진 음식과 함께 먹어야 흡수 잘 .. 2025. 11. 19. 이전 1 다음 반응형
