오메가 3 추천 가이드 약사들이 강조하는 "절대 실패 없는" 5가지 기준

건강을 위해 큰맘 먹고 산 오메가3, 혹시 냉장고 구석에 방치하고 계시나요? "비린내가 너무 나서", "알이 너무 커서 목 넘김이 힘들어서", "먹어도 효과를 모르겠어서" 포기하는 경우가 많습니다.

시중에 나온 제품은 수천 가지지만, 좋은 원료와 안전한 공정을 거친 제품은 따로 있습니다. 오늘은 광고 문구 대신 성분표를 보고 진짜 좋은 오메가3를 골라내는 5가지 핵심 기준을 알려드립니다. 이 기준만 알면 어떤 제품이든 스스로 판단하실 수 있습니다.

 

1. 핵심 요약 (체크리스트)

• 세대: 흡수율과 생체 이용률이 가장 높은 rTG(알티지)형인지 확인하세요.
• 순도: 캡슐 무게가 아닌 실제 순도가 80% 이상인지 계산해 보세요.

 

• 추출: 화학 용매를 쓰지 않은 저온 초임계 추출 방식인지 체크하세요.
• 포장: 산패를 막는 PTP 개별 포장이 필수입니다.
• 원료: 중금속 걱정이 없는 소형 어류나 식물성 원료를 선택하세요.

 

2. 왜 rTG(알티지) 오메가3를 추천할까?

오메가3는 분자 구조의 발전에 따라 1세대(TG), 2세대(EE), 3세대(rTG)로 나뉩니다.

• 1세대(TG): 자연 형태지만 잡기름(포화지방)이 많아 순도가 낮습니다.
• 2세대(EE): 순도는 높였지만 알코올 분자가 있어 소화 흡수가 느립니다.
• 3세대(rTG): 불순물을 줄이고 자연 분자 구조를 복원하여 체내 흡수율과 생체 이용률이 가장 높습니다.

결론: 가격이 조금 더 비싸더라도 반드시 rTG형이라고 적힌 제품을 고르셔야 같은 양을 먹어도 효과를 제대로 봅니다.

 

3. 순도 계산하는 법 (가장 중요!)

많은 분들이 "1,000mg"이라는 숫자만 보고 함량이 높다고 착각합니다. 하지만 이는 캡슐 껍질과 다른 기름을 합친 무게일 뿐입니다.

 

[순도 계산 공식] (EPA + DHA의 합) ÷ (1캡슐 총 용량) × 100

• 나쁜 예: 1캡슐 1,000mg인데, EPA+DHA 합이 300mg = 순도 30% (나머지 70%는 불필요한 기름)
• 좋은 예: 1캡슐 1,000mg인데, EPA+DHA 합이 800mg = 순도 80% (고순도 제품)

팁: 제품 뒷면 영양정보를 보고 최소 순도 80% 이상인 제품을 선택하세요. 순도가 높아야 알약 크기도 작아져 목 넘김이 편합니다.

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4. 안전한 추출 방식: NCS(No Chemical Solvent)

오메가3를 기름에서 추출할 때 두 가지 방식이 쓰입니다.

1. 헥산 추출: 값싼 화학 용매인 헥산을 사용합니다. 대량 생산이 쉽지만, 완제품에 잔류 용매가 남을 위험이 있습니다.
2. 저온 초임계 추출: 50도 이하의 저온에서 이산화탄소를 이용해 추출합니다. 열에 의한 산패가 없고 화학 잔여물이 전혀 남지 않습니다.

결론: 건강을 위해 먹는 만큼 저온 초임계 추출 혹은 NCS 표기가 있는 제품을 추천합니다.

 

5. 산패를 막는 포장과 원료 선택

오메가3의 최대 적은 산패(썩음)입니다. 산패된 기름은 오히려 몸속에서 발암물질로 작용할 수 있습니다.

포장 형태: 병 vs PTP

• 병 포장: 뚜껑을 열 때마다 모든 캡슐이 산소, 빛, 열에 노출됩니다. 산패 위험이 큽니다.
• PTP 개별 포장: 캡슐이 하나씩 낱개로 포장되어 있어 먹기 직전까지 외부 환경과 차단됩니다. 위생적이고 휴대도 간편합니다. 무조건 PTP 포장을 추천합니다.

동물성 vs 식물성

• 동물성(소형 어류): 멸치, 정어리 등 먹이사슬 하위 단계의 어류를 사용한 제품이 중금속 오염 위험이 낮습니다. (원료명에 엔초비 등 확인)
• 식물성(미세 조류): 어취(비린내)에 아주 민감하거나 채식주의자, 임산부라면 중금속 걱정이 전혀 없는 식물성 오메가3를 추천합니다.

 

6. 상황별 오메가3 추천 타입

나의 상태에 따라 우선순위를 두어야 할 제품군이 다릅니다.

일반 성인	rTG 동물성 (초임계)	흡수율이 높고 EPA/DHA 균형이 잡혀 있음
비린내 민감자	장용성 캡슐 or 식물성	장에서 녹는 캡슐은 트림 시 비린내가 덜 올라옴
임산부	식물성 오메가3	중금속 위험이 없고 태아 두뇌 발달에 좋은 DHA 비중이 높음
노약자/어린이	미니 캡슐	알약 크기가 작아 목 넘김이 수월함
눈 건조 심함	고함량 (1,000mg↑)	하루 섭취 함량이 높아야 안구 건조 개선 효과 있음

 

7. 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 외국 제품(직구)이 국산보다 더 좋은가요?

1. 과거에는 그랬지만, 최근 국내 제약사 제품들도 세계적인 원료사(KD 파마, 알래스카 오메가 등)의 원료를 사용하여 품질이 상향 평준화되었습니다. 오히려 직구 제품은 배송 과정에서 열에 노출되어 산패될 위험이 있으므로, 신선도를 생각하면 국내 생산 제품이 더 유리할 수 있습니다.

 

Q2. 크릴오일이 더 좋나요?

1. 크릴오일은 물에 잘 녹는 인지질이 있어 흡수는 빠르지만, 오메가3 함량 자체는 일반 제품보다 낮은 경우가 많습니다. 건강기능식품 마크가 없는 제품도 많으므로, 확실한 효능을 원한다면 식약처 인증을 받은 rTG 오메가3를 권장합니다.

Q3. 가성비 좋은 제품을 고르는 팁은?

1. 1개월분 가격만 보지 말고, 1알당 EPA+DHA 가격을 따져보세요. 겉보기엔 싸 보여도 하루에 4알씩 먹어야 하는 제품은 오히려 더 비쌀 수 있습니다.

최고의 오메가3는 "비싸고 유명한 제품"이 아니라 "신선하고 순도가 높은 제품"입니다.

오늘부터 제품을 고르실 때는 딱 3가지만 기억하세요.

1. rTG형인가?
2. 순도 80% 이상인가?
3. PTP 개별 포장인가?

이 기준만 통과해도 상위 10% 안에 드는 좋은 제품입니다. 내 몸에 들어가는 기름인 만큼, 꼼꼼하게 따져보고 맑고 깨끗한 혈관 건강을 챙기시길 바랍니다.

 

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